年轻人也别大意，近一半成人患者不知道自己患病
时间：2020-10-28
导语
10月8日是第23个全国高血压日，宣传主题是“18岁以上知晓血压”。年轻人由于身体素质较老年人好，往往血压状况被忽视。殊不知，近年来高血压逐渐呈低龄化发病。不想被这个“无声的杀手”缠上的话，就一起来多了解、远离它。
你知道吗？
《中国心血管病报告2018》指出，中国高血压患者达2.45亿，但18岁及以上成人高血压的知晓率和控制率仅分别为51.6%和16.8%。
知晓率——是指高血压患者知道自己已患有高血压的比率。
控制率——是指高血压患者能将血压控制在理想血压的比率。
高血压逐渐呈低龄化发病，越来越多年轻人血压偏高或患上高血压。
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但年轻人由于身体代偿能力较好，症状表现不明显，往往忽视体检和血压测量，血压长期控制的不好，积累产生各种并发症的风险更大，危害更甚于中高年龄的高血压患者。
高血压，“无声的杀手”
高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中等心脑血管病发病和死亡的最重要的危险因素，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。
如何知晓自己的血压呢？
01 懂得科学准确地测量血压
选血压计：推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。
规范测量：最好取坐姿，全身自然放松。测量的手臂和心脏应处在一个自然的水平面上，测量期间正常呼吸，无需屏气。首次测量双上臂血压，以后通常测量读数较高的一侧。
02 了解不同的血压值，及时发现高血压
根据血压值的水平，划分为三个层次：
正常血压（120/80mmHg以下）：收缩压在120mmHg以下且舒张压在80mmHg以下；
正常高值（120-139mmHg/80-89mmHg）：属于高血压的正常高值人群和高危人群；
高血压（≧140/90mmHg）：在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压（在正规医疗机构中测量的血压）测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压。
Ps:家庭测量血压可能发现高血压患者，但诊断要由医生完成，不建议患者自己诊断高血压。
03 定期测量血压，及时掌握血压变化趋势
坚持定期测量血压对防控高血压特别重要，尤其是近年来高血压年轻化趋势越来越明显，医生建议：
“正常血压”也要定期测血压。
18岁及以上成人
定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。
高危人群
超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120～139/80～89mmHg），应至少半年测量一次血压。
高血压患者
积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数，必要情况下每天测量3-5次，掌握自己每天血压波动的规律，并确保规律用药。
提醒：高血压是终身性疾病，一旦经医生诊断为高血压，需要长期监测和规范治疗。原发性高血压不能根治，需要长期服药治疗，但绝对不要因为这个原因而拒绝服药，因为血压长期得不到控制，高血压必然会带来心、脑、肾等严重的并发症。
只要坚持规律服用降压药物，科学降压，并发症风险就会下降。千万不要盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
如何预防高血压呢？
01 合理膳食
合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。
减盐饮食
专家特别指出，减盐饮食对预防高血压很重要，中国营养学会建议每人每日盐摄入量在5克以下，而广东省家庭人均每日食用盐摄入量均值为7.8克！我们在烹饪中要少放盐，最好用限盐勺定量，确保每日盐摄入量不超标，同时要减少食用腌制、酱菜等食品。
少油少糖
减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，要做到每人每天油脂摄入量低于30ml，尽量避免添加糖，不喝含糖饮料。
少吃快餐
尽量在家中就餐，少吃外卖等食品，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
多吃蔬菜和水果
食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纤维、全谷和植物蛋白的饮食，减少饱和脂肪酸的摄入。
02 科学运动
对于老年人和高血压患者，维持适度的体力活动，可预防和控制高血压，如健步走，家务劳动，太极拳和游泳等。
对于一般成年人，建议每周5天30-60分钟中等强度有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）。
心脑血管疾病高危人群应根据个人健康和体质确定，酌情量力运动。
03 控制体重
超重和肥胖是引起高血压、糖尿病的重要疾病和危险因素。成年人应维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18～24kg/㎡。
更为重要的是控制腰围，防止中心性肥胖，成人男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。
注：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2）。
04 戒烟限酒
吸烟有害健康，吸烟者更容易罹患高血压和心脑血管疾病，应尽早戒烟。
长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也会大为改善。
每个人是自己健康第一责任人
大家应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，预防和控制高血压。
转自广东疾控公众号：原文链接
